El Método 5P es una herramienta ideada por la matrona y sexóloga francesa Chantal Fabre-Clergue. En Zona MV trabajamos los períodos de embarazo y post parto siguiendo muchas de sus pautas. Como en el caso del entrenamiento funcional, el Método 5P aborda el cuerpo como un todo. Gestiona desequilibrios musculares, reprograma posturas, tonifica la musculatura y afronta también el trabajo sobre el suelo pélvico.
Manu Vidal explica que en el trabajo con embarazas se aborda habitualmente por trimestres, pero según el mes de gestación en el que estés y el riesgo personal que tengas, se podrán realizar más o menos ejercicios. En general se trabaja sobre la musculatura lumbar, la apertura de caderas, la respiración, la postura y el refuerzo del suelo pélvico.
En términos globales el Método 5P trabaja el control postural y la activación de suelo pélvico. El pie es fundamental en este método en el que el diafragma y los músculos de la zona pélvica también entran en la ecuación. Los ejercicios se realizan sobre un tronco, buscando mantener el equilibrio en una superficie inestable. En algunos ejercicios el tronco está hacia con la parte lisa hacia arriba y en otros, hacia abajo. La dificultad se va incrementando o disminuyendo en función del momento.
«En el cuerpo contamos con tres partes en forma de techo: el diafragma, los pies y el suelo pélvico. Trabajar el diafragma y los pies ayuda en los ejercicios de suelo pélvico. Habitualmente si una persona tiene los pies planos, el suelo pélvico pierde tono y el diafragma se aplana. Mantener un estado de forma adecuado y un tono muscular correcto de uno de estos elementos ayuda a mejorar siempre los otros dos. Nos centramos en los pies y el diafragma, para que el suelo pélvico esté de la manera más óptima posible», explica Manu Vidal.
En nuestros planes especiales incorporamos este tipo de ejercicio físico personalizado.
